توفر ساعة أبل الذكية عدد من الميزات المتعلقة بالحياة الصحية للمستخدم مثل تباين معدل ضربات القلب HRV والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 max ومع ذلك هناك ميزة ربما لا تحظى بشهرة ولكنها مهمة جدا للمستخدمين وهي معدل نبضات القلب عند التعافي (معدل استرداد أو انتعاش ضربات القلب)، خلال السطور التالية سوف نتعرف على تلك الميزة وسبب أهميتها ومتى يكون معدل ضربات قلبك مرتفعا أو منخفضا وبعض النصائح من أجل تحسين معدل ضربات القلب.
ما هو معدل نبضات القلب عند التعافي ولماذا هو مهم؟
معدل نبضات القلب عند التعافي في ساعة أبل هو الفرق بين معدل نبضات قلبك أثناء أداء التمرين وبعد مرور دقيقتين على توقف التمرين واستنادا على النتائج سوف تُلقي نظرة حول صحة قلبك ومدى سرعة استجابته للجهاز العصبي اللاإرادي.
ووفقا لموقع MedPage الطبي، تعكس تلك القياسات مستوى التوازن بين الجهاز العصبي الودي (ينشط في المواقف الطارئة ) والجهاز العصبي اللاودي أو السمبتاوي (يعمل في الحالة الطبيعية) وفي بعض الأحيان تُظهر تلك القياسات مؤشر لأن الشخص قد تسوء حالته ويموت وهذا ما أشارت إليه أحد الدراسات الشهيرة والتي أوضحت أن حدوث انخفاض غير طبيعي في معدل ضربات القلب ما هو إلا مؤشر على احتمال وفاة الأفراد بمقدار الضعف في غضون ست سنوات.
كيفية قياس وتتبع معدل نبضات القلب عند التعافي في ساعة آبل؟
تقوم ساعة آبل الذكية بتتبع وقياس معدل نبضات القلب تلقائيا أثناء التمرين بمجرد استخدام تطبيق التمرين ولمدة تصل إلى 3 دقائق بعد الانتهاء من التمرين، ولعرض معدل نبضات القلب عند التعافي في ساعة أبل تحتاج للقيام بالتالي:
- من ساعة أبل، توجه إلى تطبيق معدل نبض القلب
- اضغط على قسم التعافي لرؤية التفاصيل
- يُظهر معدل نبضات القلب عند التعافي مقدار انخفاض معدل ضربات قلبك بعد دقيقة ودقيقتين من التمرين
للاطلاع على القياسات السابقة الخاصة بمعدل نبضات القلب عند التعافي، سوف تحتاج إلى الذهاب إلى الآي-فون والقيام بالخطوات التالية:
- توجه إلى تطبيق اللياقة على الآي-فون
- اختر علامة تبويب الملخص في الجزء السفلي
- انقر فوق تمرين حديث من الشاشة الرئيسية
- أو انقر فوق حلقات النشاط الخاصة بك ثم اختر يومًا
- اسحب إلى أسفل للعثور على التمرين الخاص بك
- ابحث عن بيانات معدل ضربات القلب بالقرب من الجزء السفلي
- مرر سريعًا من اليسار إلى اليمين لرؤية معدل نبضات القلب عند التعافي
ما هو المعدل الطبيعي لنبضات القلب عند التعافي وكيف تحسينه؟
وفقا للدراسات الحديثة، إذا انخفض معدل نبضات القلب عند التعافي بمقدار 13 نبضة أو أكثر بعد دقيقة أو 22 نبضة أو أكثر بعد دقيقتين فهذا هو المعدل الطبيعي أو الصحي وإليك عدد من الطرق التي سوف تساعد على تحسين معدل نبضات القلب عند التعافي لديك:
- النوم بشكل مريح وصحي
- حافظ على جسمك من الجفاف
- تناول نظامًا غذائيًا صحيا
- مارس أنشطة مثل التأمل أو التنفس والاسترخاء
- ابتعد عن التوتر والقلق والانفعالات
- تجنب التدخين ومارس رياضة
